ilość powtórzeń

[...] dzisiaj już mi jajko nie przeszkadzało, weszła cała porcja. Ale ja jestem strasznie w głowie zmotywowana... Micha dalej beznadziejna. Zero słodyczy, zero przetworzonego, ale ilość kcal i proporcje do bani :( Trening: brzuszki 2x12 (2 serie po 12 powtórzeń - dobrze do oznaczam?) wspięcia na palcach obunóż 1x12 - zapomniałam w drugiej serii [...]

jeszcze masz mała ilosc serii wiec nie ma takich zniszczen by poczuc zawasy, ale one nie sa zupelnie d nieczego potrzebne, zrobic trening po ktorym sie zakwasów nei wychodzi to nie problem jednak nie jest to zadna gwarancja wykonania treningu prawidłowo Na etapie ilu powtorzen w serii jestes?

[...] jest podobna maszyna, ale wolałbym unikać jej. Wielu ćwiczeń szczerze powiedziawszy dopiero teraz poznałem. Do tej pory korzystałem jedynie z atlasu sfd i nic więcej. Powiesz mi na zakończenie, czy ilość serii oraz powtórzeń jest prawidłowa? Pomęczę jeszcze z tym FBW. Czy tamten rozpisany trening na poprzedniej stronie jest poprawny?

No dobra, przekonaliście mnie, obejrzałem parę-naście planów i pojadę od piątku z FBW, intensywność nadrobię poprzez zwiększenie ciężaru. Intensywność= używany % ciężaru maksymalnego Objętość= ilość serii/powtórzeń

jabycwodz tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac? PRZEJRZYSCIE! jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? [...]

[...] Tak na ławce poziomej, lepiej sztangą narazie. Pullover and press jest świetnym ćwiczeniem na triceps, nie tyrającym łokci tak jak czachołamacze, a do pompek na poręczach nie masz sprzętu. Wyciskaj z przodu,z tyłu jest dość kontuzjogenne. Jak dostarczysz odpowiednią ilość makroskładników to masa pójdzie, ćwicz na tym dopóki będą efekty.

[...] tylko podzielone na 2 dni ? Tzn. połowa tych ćwiczeń to A, a druga połowa to B i np. w poniedziałek robiłbym A, we środę B, w piątek znowu A itd. ? Fajnie mi się ćwiczy tym. ;] Tylko może zmieniłbym ilość serii/powtórzeń, a jeśli to zły pomysł, to coś innego wykombinuję. Czytałem te plany, co mi podałeś i w sumie wolałbym ćwiczyć to, co mam. ;]

[...] w ogólności (z całego ciała) rekompozycja - brak ogólnego nadmiaru tkanki tłuszczowej, sylwetka ogólnie szczupła, ewentualnie są miejsca problematyczne A, pisz porządne wypiski z treningów - ilość serii/obwodów, powtórzeń, bo obciążenie jest, ale jak je wykorzystałaś to już nie bardzo Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-10-08 19:41:55

możesz zmieniać ćwiczenia/kolejność/ilość seri i powtórzeń hantelki zamieniać na sztange i odwrotnie

[...] seriami. Za kilka dni unoszenie nóg do pionu leżąc zastąpie unoszeniem nóg w zwisie na drążku, na razie nie mam dostępu do drążka 11.10.2011 Nogi: 4 serie x7 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, ok. 45 sekund miedzy seriami. Od jutra będę robił 4 serie, w każdej maksymalna ilość siadów. Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-10-11 16:00:44

To jest chyba tzw. "pompa". Chociaż nie jestem pewien :D Ale to bardzo możliwe, jeżeli wykonujesz dużą ilość serii i powtórzeń w serii. Raczej nie ma sie czym martwić. Chyba że jest to ból. Możesz się skontaktować z jakimś lekarzem :>

Powtórzenia i ilość serii które podałeś to tylko ogolnie przyjęte kanony, nie zawsze się do nich stosuje... A po co chcesz czuć mięsień pare dni po treningu ? Po co chcesz coś nadrywać, to kontuzja... Obciążenie ma być takie abyś wykonal założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

[...] (przód, bok, tył), bez wygibasów, napinek, w pozycji neutralnej. Ta Twoja dietka wpisana w kalkulator www.dietetyk.sfd.pl bez warzyw i zrzut wklejony tutaj. Do tego dokładnie napisz, co ćwiczysz (obciążenia, ilość serii i powtórzeń). Wtedy pogadamy o ewentualnej pomocy .... Grusia szybsza Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-15 11:51:11

Dzieki ze w koncu ktos cos napisal normalniejszego. Bochen trening ja zmieniam zawsze robie tak ze miesiac robie trening lekki do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie, a po miesiacu tego lekkiego treningu zmieniam cwiczenia, no i zmiejszam liczbe powtorzen (robie powtorzenia wymuszone), cwicze prawie 2 lata i logiczne dla mnie jest to ze trzeba [...]

na papierze wyglada dosc poprawnie - co prawda nie jest to do konca to o czym myslalem - ale moze sie sprawdzi ... zacznij test i dokladnie obserwuj swoje reakcje - zwiekszaj obciazenie stopniowo - i lepiej ustal przedzial powtorzen niz sztywna ilosc - zasada podwojnej progresji na poczatku swietnie sie sprawdza :-) powodzenie !

[...] ostatnio mam czyli 52kg brzuch troche mniej wydęty- czasami mi sie wydaje ze mój organizm to lubi takie diety owocowe i warzywne a najbardziej lubi jak dostarczam mu mała ilość kalorii wtedy daje radę żeby to wszystko strawić i tak nie odkładac no ale przeciez nie mogę jechać na 1000 kcal przy takim treningu- z resztą w ogóle przy jakim [...]

Ok a jakie to maja byc cwiczenia i jaka ilosc serii i powtorzen?

Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]